Posts Tagged ‘pestrý jídelníček’

Udržte si sexy postavu

Sexy postavu si můžete udržet, aniž by jste trpěla hladem. Stačí pouze jíst správné potraviny a dostatečně se hýbat. Na nic nečekejte a začněte jednat hned! Bílé pečivo vyměňte za celozrnné, které je méně kalorické a navíc obsahuje důležitou vlákninu, díky které ho vaše tělo snadněji stráví. Nikdy byste ale neměla jíst hodinu před cvičením ani po něm, protože by vás to zbytečně nadýmalo.

Denně vypijte minimálně 2,5 litru tekutin. Úplně vyškrtnout byste měla sladké nápoje a nahradit je buď minerálkami, nebo nápoji slazenými umělými sladidly, které jsou stejně dobré jako ty slazené, ale neobsahují skoro žádné kalorie.

Zkuste svoje chuťové buňky obalamutit. Místo tvarohového koláče si dejte nízkotučný ovocný tvaroh, smetanovou zmrzlinu nahraďte ovocnou dření a čokoládu rozinkami v jogurtu.

Máte ráda pistácie, chipsy, lískové, vlašské či kešu oříšky? Tak s tím honem rychle skončete, jinak se svým nadbytečných kil nikdy nezbavíte. Vyzkoušejte místo nich kousky křupavé zeleniny.

Je úplný nesmysl mořit se hladovkou. Stačí, když budete jíst všeho s mírou. Z masa si vybírejte spíš kuřecí a rybí. Zeleninových salátů si můžete dopřát, kolik chcete, ale jen v případě, že do zálivky nedáte více než 2 lžičky rostlinného oleje.

Možností, jak zhubnout je nespočet. Striktně je dělit na účinné a neúčinné, dost dobře nejde. Otázka hubnutí je vždy individuální. Záleží na funkci metabolismu, na životním stylu a v neposlední řadě také naší vůli. Proto jsme si oblíbily různé zeštíhlující reparáty – čaje, tablety či koktejly. Proces hubnutí nám hodně usnadňují. Jejich účinek se však dost liší a opět nezapomeňme – je individuální.

Jak jíst hodně a hubnout

Kvůli hubnutí se nemusíte trápit hlady. Stačí jen dodržovat pár pravidel! Jedním z nich je dodržování pravidelného intervalu mezi jídly a denně vypít aspoň 2 litry vody!

1. Ke svačině sendvič

Není čas oběda ani večeře a vy byste si dali něco k snědku? Zatímco vám připadá jako dobrý nápad dát si cappuccino a borůvkový koláč, chleba se šunkou je mnohem lepší volba! Ušetříte tak 250 kcal a opravdu se najíte!

2. Dejte si tři chody

O 276 kcal méně spotřebujete, když si k obědu místo brambory ve slupce s máslem, sýrem a fazolemi dáte zeleninovou polévku, tuňákový salát a kousek melounu. Pestrý oběd je lepší než jeden vydatný chod!

3. Pijte koktejly

Honí vás mlsná? Zapomeňte na shake z McDonaldu, který je sice dobrý, ale obsahuje neuvěřitelných 400 kcal! Udělejte si raději vlastní koktejl z jahod, borůvek, banánů a malin a máte to jen za 50 kcal!

4. Jezte zdravé večeře

Jíst večer nemusí hned znamenat přibírání na váze. Stačí, když nezdravé večeře z fastfoodů vyměníte za něco hodnotnějšího, jako je třeba grilovaný losos se zeleninovou přílohou. Utišíte hlad a ušetříte 130 kcal!

5. Dopřejte si těstoviny

Nemáte čas vyvařovat? Nevadí, zapomeňte ale na hranolky a jiné smažené věci, které jsou oblíbené právě pro jejich rychlou přípravu. Uvařte si celozrnné těstoviny, zalijte je tomatovo-bazalkovou omáčkou a k tomu si dejte salát!

6. Sladký dezert

To, že jste na dietě, neznamená, že se vzdáte své oblíbené a nenahraditelné sladké tečky. Jen si místo na čokoládovém zákusku smlsněte na misce mraženého bílého jogurtu s malinami nebo si dopřejte třeba ovocné želé bez cukru. A nemusíte trpět pocitem viny!

7. Velká snídaně

Dopřejte svému tělu po probuzení velkou a výživnou snídani! Ovesná kaše je na to naprosto ideální! Miska této dobroty denně vám může snížit hladinu cholesterolu až o celých 23 procent!

8. Nebojte se mlsat

Řekněme si to upřímně: Nikdo z nás nevydrží držet dietu, aniž si občas dá něco sladkého! Tak se nestresujte a pamlsky ze svého jídelníčku úplně neškrtejte. A když vás to přepadne, mějte po ruce nějaké light varianty sladkostí!

9. Negativní kalorie

Určité potraviny obsahují tzv. negativní kalorie. Znamená to, že jejich snězením a trávením spálíte víc kalorií, než samy obsahují! V této kategorii poživatin vede celer, který je složený hlavně z vody. Další skvělou zeleninou s negativními kaloriemi je třeba pórek nebo brokolice a z ovoce například kiwi.

10. Zkuste salátové rolky

Udělejte si sendvič, ale trochu zdravěji – místo chleba použijte hlávkový salát. Připravte si třeba skvělé salátové závitky s fazolemi, tuňákem a paprikami, které obsahují hodně vitaminů a minerálů.

| Shopeek.com